Negli ultimi mesi, il termine “Cortisol Detox” è esploso sui social e nelle pubblicità di integratori. Viene spesso presentato come la soluzione definitiva per chi fatica a perdere peso, soprattutto nella zona addominale. Ma quanto c’è di vero? E quanto invece è solo marketing?
Cos’è il cortisolo e perché è importante?
Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali, fondamentale per la nostra sopravvivenza. È noto come l’ormone dello stress, ma la sua funzione principale è aiutarci ad affrontare situazioni difficili, regolando l’energia disponibile nel corpo. Quando siamo sotto pressione, il cortisolo aumenta la glicemia e la pressione sanguigna per prepararci a reagire.
Il problema nasce quando lo stress diventa cronico: livelli costantemente elevati di cortisolo possono portare a disturbi del metabolismo, fame eccessiva e accumulo di grasso viscerale.
Cortisolo e peso: qual è il legame?
1. Più stress, più fame
Il cortisolo stimola il cervello a cercare cibi ricchi di zuccheri e grassi, perché in una situazione di emergenza il corpo vuole energia immediata.
Questo porta a voglie incontrollabili, soprattutto di dolci e carboidrati raffinati.
2. Accumulo di grasso addominale
Il cortisolo promuove l’accumulo di grasso viscerale, che circonda gli organi interni ed è associato a un maggiore rischio di diabete e malattie cardiovascolari.
Questo tipo di grasso è più resistente alla perdita di peso rispetto ad altre zone del corpo.
3. Alterazione del metabolismo
Il cortisolo può ridurre la sensibilità all’insulina, rendendo più difficile per il corpo elaborare lo zucchero nel sangue e favorendo l’aumento di peso.
Inoltre, lo stress cronico può rallentare il metabolismo, riducendo il consumo calorico a riposo.
4. Cattivo sonno, più calorie
Se il cortisolo rimane alto di sera, può interferire con il sonno.
La mancanza di sonno altera gli ormoni della fame: aumenta la grelina (che stimola l’appetito) e riduce la leptina (che segnala la sazietà). Il risultato? Più fame il giorno dopo.
Il mito della “Cortisol Detox”: si può davvero eliminare?
Molte pubblicità parlano di “detossificare” il cortisolo, ma la verità è che il nostro corpo regola naturalmente i livelli di cortisolo, e non esiste un modo per “sbarazzarsene”. Quello che si può fare è ridurre gli effetti negativi dello stress attraverso strategie scientificamente valide:
Gestione dello stress: tecniche di rilassamento, meditazione, respirazione profonda, yoga.
Sonno regolare: dormire 7-9 ore a notte aiuta a mantenere il cortisolo in equilibrio.
Alimentazione consapevole: evitare zuccheri raffinati e preferire proteine, grassi sani e fibre.
Esercizio moderato: troppi allenamenti intensi possono aumentare il cortisolo invece di ridurlo.
Conclusione: equilibrio, non eliminazione
Demonizzare il cortisolo è un errore: è un ormone essenziale per la nostra sopravvivenza. Piuttosto che cercare soluzioni miracolose per eliminarlo, la chiave è trovare un equilibrio tra stress, alimentazione e stile di vita.
Quindi, la prossima volta che vedrai una pubblicità di “Cortisol Detox”, chiediti: sto davvero cercando una soluzione, o sto cadendo in un altro trend passeggero?